自宅で出来るバランスボールトレーニング
座る・乗る
片足でバランスをとる
はじめはやはり基本の
「座る」ですが、
いきなり両足を離して
座らずまずは片足だけ
上げてバランスをとりましょう。
左右どちらかの足を挙げたときに
バランスが取りずらい
なんて事が多いので両足とも
同じくらいバランスが
取れるように練習して
みてくださいね。
またそれでもまだバランスが
取りづらい方は両手を下げて
手でもボールを触って動きを
抑えてみましょう。
慣れてきたら少しづつ
手を離してみてください。
両足を離す前に骨盤の動きを覚える
両足を離した時にこの4方向を駆使しながら
重心を移動してバランスを取ります。
腰をぐるっと一周させて4方向の姿勢を連続また
瞬時に取れるように練習してみましょう。
骨盤の4方向をマスターしたら…
補足
両手を離す時いきなり両足を前に
伸ばすと「怖い」と思う方が多くいらっしゃいます。
そんな時はまず膝を曲げてボールに
引っ掛けるように座ってみると
少し恐怖心は無くなると
思いますのでやってみてくださいね。
ボールに乗る
座れるようになったら次はやっぱり・・・
乗りたくなりますよね（笑）
乗っちゃいましょう(^O^)ｖ
ですが、その前に注意も！
乗り方が分かったら… いざ！
3点で乗る（手を離す）（脚を離す）
4点でボールに乗れるようになったら
4点の次は当然？3点です（笑）
手や足のどちらか一点を離してみましょう！
正座～膝立ち
3点でのバランスの次は
いよいよ2点で膝立ちです。
片手・片足の2点乗り
落ちちゃっても出来なくても
挑戦しているだけで
体幹のトレーニングになりますので
頑張ってみてくださいね！
立つ！！！
いきなり立つのは危険です。
まずは4点の四つ這いではなく
↑の高這いのような姿勢を
取れるようにしましょう。
この姿勢になればあとは
バランスをとりながら
立ちあがるだけとなります。
それもまた難しいのですが…(笑)
と、いうことでまずは
一番簡単？な一気に飛び乗る！
です。
これが一番ボールのバランスを
崩さずに乗り込めますが・・・
愛？と勇気と根性が必要になります（笑）
もう一度言いますよ！
くれぐれも怪我にはご注意くださいm(_ _ )m
こんな立ち方も！ ※くれぐれも怪我に注意してください！
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